رئيس اتحاد الوطن العربي الدولي يتحدث عن اليقظة الذهنية

رئيس اتحاد الوطن العربي الدولي يتحدث عن اليقظة الذهنية

بقلم / المفكر العربي الدكتور خالد محمود عبد القوي عبد اللطيف

مؤسس ورئيس اتحاد الوطن العربي الدولي

رئيس الإتحاد العالمي للعلماء والباحثين

《اليقظة الذهنية (Mindfulness)، مفهومها، فوائدها العلمية، وتطبيقاتها العملية في الحياة اليومية.》:

​مقدمة:

​يشهد العصر الحديث تطوراً متسارعاً يرافقه ضغوط نفسية واجتماعية هائلة، مما جعل الإنسان عرضةً للتشتت الدائم والقلق المستمر. في خضم هذا الصخب، برز مفهوم اليقظة الذهنية (Mindfulness) كأداة قوية وفعالة لاستعادة التوازن النفسي والذهني، وهو مفهوم متجذر في التقاليد الشرقية القديمة، واعتمدته العلوم الحديثة وعلم النفس المعاصر كعلاج ناجع للعديد من الاضطرابات.

​أولاً: ما هي اليقظة الذهنية؟:

​اليقظة الذهنية هي حالة وعي واهتمام بالحاضر، يتم تحقيقها من خلال توجيه الانتباه عمدًا إلى اللحظة الحالية، وبدون إصدار أي أحكام على الأفكار أو المشاعر أو الأحاسيس الجسدية التي تمر بالذهن.

١-​التركيز على اللحظة الراهنة: عدم الانشغال بما حدث في الماضي (كالندم أو التفكير الزائد) أو القلق بشأن المستقبل.

٢-​القبول وعدم الإصدار: مراقبة الأفكار كما هي دون محاولة قمعها أو الحكم عليها بأنها “جيدة” أو “سيئة”.

٣-​الوعي المفتوحة: الانتباه لما يدور داخلياً (المشاعر والأحاسيس) وخارجياً (البيئة المحيطة).

​ثانياً: الفوائد العلمية والنفسية لليقظة الذهنية:

​أثبتت العديد من الدراسات العصبية والنفسية (بما في ذلك أبحاث جامعة هارفارد وستانفورد) أن الممارسة المنتظمة لليقظة الذهنية تُحدث تغييرات إيجابية في بنية الدماغ ووظائفه، ومن أبرز فوائدها:

١-​تقليل التوتر والقلق: تساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وتهدئة الجهاز العصبي الودي.

٢-​تحسين التركيز والانتباه: تزيد من كفاءة الذاكرة العاملة والقدرة على التركيز لفترات طويلة وسط المشتتات.

٣-​تنظيم المشاعر: تقلل من النشاط المفرط في “اللوزة الدماغية” (Amygdala)، وهي المسؤولة عن الاستجابة للخوف والغضب.

٤-​تعزيز الصحة الجسدية: تساهم في خفض ضغط الدم، تحسين جودة النوم، وتخفيف الآلام المزمنة.

​ثالثاً: كيف نمارس اليقظة الذهنية في الحياة اليومية؟:

​لا تتطلب اليقظة الذهنية ساعات طويلة من التأمل، بل يمكن دمجها في أبسط الأنشطة اليومية من خلال الخطوات التالية:

١-​التنفس الواعي: أخذ بضع أنفاس عميقة وملاحظة حركة الهواء وهو يدخل ويخرج من الجسم.

٢-​الأكل بوعي: تناول الطعام ببطء، وملاحظة نكهاته وروائحه وملمسه دون تشتيت (مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف).

٣-​المشي بيقظة: التركيز على إحساس القدمين وهما تلامسان الأرض، ومراقبة الأصوات والمشاهد المحيطة أثناء المشي.

٤-​الاستماع النشط: إعطاء الاهتمام الكامل للشخص المتحدث دون التفكير مسبقاً فيما سترد به.

​خاتمة:

​اليقظة الذهنية ليست مجرد تقنية استرخاء، بل هي نمط حياة يساعد الإنسان على عيش حياته بوعي وعمق أكبر. من خلال التدريب البسيط والمستمر، يمكننا تحويل لحظاتنا العادية إلى فرص للسلام الداخلي واليقظة المستمرة.